【疫情防控心理/疫情心理防护心得体会】-德钰号

疫情防控期如何有效利用心理效应促进师生心理健康

疫情防控期可以通过科学认知、接纳情绪、保持乐观、规律生活、积极行动等心理效应促进师生心理健康。科学认知，避免恐慌。新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病，人们对未知的事物很容易产生恐惧心理。消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确、全面的信息，从而树立科学的认知。

保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。保持健康作息。养成良好睡眠习惯，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食，注意个人卫生。提高信息判断能力。

提供应对策略：教育者可以向学生介绍应对压力和负面情绪的方法，如深呼吸、放松训练、情绪自我调节等。同时，也可以提供应对疫情的实用知识和方法，如正确佩戴口罩、保持手卫生等，这有助于帮助师生有效应对疫情。

复学后建立三级预防机制，在心理健康教育、心理辅导和危机干预三个方面协同开展，系统推进。不经历生死，难以真正理解生命的可贵和价值。

自我接纳的方法：自我接纳与心理健康密切相关，无条件接纳自身恐惧情绪及躯体反应是消除恐惧的有效方法。可通过列愉悦活动清单、允许负性情绪表达、深呼吸、拥抱慰藉物、记录感受等方式提升自我接纳能力。

心理学中的“期待效应”显示，明确的未来目标能提升当下困境的耐受度。生活哲学：在不确定中寻找确定践行“自我关怀”：将“好好爱自己”具象化为每日行动：保证7小时睡眠、吃一顿营养餐、做15分钟运动。身体状态的改善会直接提升心理韧性，形成“健康-积极”的正向反馈。

后疫情时代，人类精神健康与心理状态受到显著冲击，常见心理状况包括焦虑、疑病、害怕及放纵，具体表现如下：焦虑：疫情政策调整后，部分人群因担忧病毒循环爆发而产生过度焦虑。表现为大量囤积药品、食品，不敢外出、上学或工作，甚至拒绝消费。紧张情绪导致睡眠障碍、食欲下降，严重影响正常生活秩序。

六是盲目的乐观一部分人抱有“我不可能被感染”的侥幸心理，产生盲目的乐观，不仅会放松警惕，而且会增加自己和别人感染的风险。当后续疫情蔓延的势头得到有效遏制时，这些人可能放松预防措施，过早的开始旅行、聚餐等活动，有可能造成疫情反扑。

第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。

〖A〗、综上所述，杨正辉高度重视疫情防控中群众情绪监测和心理疏导工作，认为这是维护社会稳定和疫情防控大局的重要举措。他提出了加强监测、心理疏导、发挥专业人员作用以及结合马克思主义与现代心理学等多方面的建议，为疫情防控工作提供了有益的参考。

焦虑情绪表现：过度担心感染风险，频繁关注疫情信息，出现心慌、手抖、出汗等生理反应，甚至影响正常生活和工作。

愤怒情绪。根据心理学上的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保护自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。低落、抑郁。

看到疫情人数下降，有时会放松警惕，产生心理麻痹，怎么办？当人们看到疑似人数、确诊人数、死亡人数在下降，治愈人数在快速增加时，就容易产生盲目乐观的心态，从而放松已有的警惕，以为病毒很快就会被消灭，很多人甚至心存侥幸、放松警惕，急不可待地想走出家门。

新冠肺炎疫情发生后，有一部分人出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情，在疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析。

〖A〗、要学会进行自我消除焦虑和不安。每当疫情来临之际，人们总会普遍感觉到焦虑和不安，这是一种正常的心理行为，但是想要把这种心理行为的影响减到最少，要以科学的方式来对待新冠病毒，要做好与新冠病毒长期斗争的准备。处在疫情防控期间的，我们要听从当地的疫情防控政策，听从管理，平时还需要做好个人防护。

〖B〗、针对“阳了”后心理压力大的缓解方法接纳情绪：感染新冠病毒后出现焦虑、恐惧、抑郁等情绪是正常反应，不要过度压抑或抗拒这些情绪。要认识到这些情绪是身体面对疾病时的自我保护机制，允许自己有负面情绪的存在，给自己一些时间和空间去感受和接纳它们。

〖C〗、积极配合相关的防疫工作做好心理疏导，积极配合工作，若是身处低风险地区，出门一定要戴好口罩，进出公共场所要出示健康码并且测量体温，配合登记信息等；若是身处中高风险地区，尽量避免外出，定时完成核酸检测的采样，配合防疫工作人员的各项工作。

〖D〗、调整心态，接纳现实正视病毒共存现实：新冠病毒与人类长期共存已成为既定事实，彻底消灭病毒、回到过去生活的幻想不切实际。接受这一现实，能让我们从心理上做好长期应对疫情的准备，减少因期望落空而产生的焦虑和不耐烦情绪。理解防疫措施必要性：防疫措施虽给生活带来诸多不便，但目的是保障公众生命健康。

〖E〗、在疫情封控期间，给自己做心理辅导的核心是正视情绪、聚焦积极面、强化自我关怀并保持希望，以下是一些具体建议：接纳情绪波动，允许自己“不坚强”封控期间，生活节奏被压缩成“上班-抢菜-核酸”的循环，叠加宠物生病、方舱事件等突发压力，焦虑、无力甚至沮丧都是正常的情绪反应。